info-mix.info
 
 

Начало


1 човешка сила


H2O - нула калории


Мазнинки


Калоричност


Таблица


 

Дневна енергийна норма

Основно ниво при покой

Човешкият организъм израсходва енергия и при пълен покой в легнало положение. Необходима е за биологичната обмяна, както и за поддържане на телесната температура.

Основното ниво при 80 килограмов човек е приблизително 1600 ккал./ден. Ако сте по-едър можете да прибавите, а ако сте по-слаб да извадите 100-200 килокалории. Ако е лято извадете, а ако е зима прибавете 100 ккал.

Енергия за движение

В момента в който от легнало положение се изправим до седнало, започваме да израсходваме допълнително енергия.

Необходимите калории, които трябва да прибавим към основното ниво са както следва:

- 25 ккал./час - седене;

- 150 ккал./час - вървене;

- 250 ккал./час - бягане.

Спокойно можете да оцените вашата дневна физическа активност спрямо тези критерии и да ги прибавите към основното ниво.

На пръв поглед изглежда, че тези норми са непълни и занижени спрямо някои таблици и калкулатори, които ни приписват много повече енергия за тежки дейностти. Истината е, че човешкия организъм не може да поддържа голямо натоварване за дълго време.

Ето колко са силите на човек в добро здраве:

- 600 W за 30 секунди - ако можехме да подържаме тази мощ за час щяхме да израсходим 516 ккал, но за 30 сек. ще израсходим само 4 ккал.;

- 475 W за 1 минута;

- 360 W за 3 минути;

- 260 W за 30 минути;

- 200 W за 8 часа.

Ако сте професионален спортист бихте поддържали приблизително двойна мощ за същите времена.

Вече сме решили колко калории да изядем. Преценили сме и грамажа на ястието, което вече е сервирано. За да сметнем калоричността му е необходимо да преценим водното му съдържание: "H2O - нула калории".

 

 
 
 

 

© 2009 - 2013 info-mix.info